Treino de Ombros: Como Ficar com Ombros Fortes e Definidos! ????
Ombros bem trabalhados ajudam a melhorar a postura e equilibrar a musculatura do corpo. Aqui estão os melhores exercícios para desenvolver ombros fortes e definidos! ????
✅ 1. Desenvolvimento com Barra ????️♂️
Clássico para ganhar massa nos ombros! Faça 4 séries de 8-12 repetições, controlando o movimento.
✅ 2. Elevação Lateral ????
Ativa a parte lateral do deltóide, dando aquela definição! Faça 3 séries de 12-15 repetições com halteres.
✅ 3. Elevação Frontal ????️♀️
Foca na parte anterior do ombro. Use halteres ou barra, 3 séries de 10-12 repetições.
✅ 4. Remada Alta ????
Exercício ótimo para a parte superior do trapézio e deltoide. Faça 4 séries de 8-10 repetições com barra ou corda.
✅ 5. Arnold Press ????
Ótimo para trabalhar todas as partes do ombro, principalmente a região lateral e anterior. Faça 3 séries de 8-10 repetições.
???? Dica Extra: Não exagere no peso, a técnica é crucial para evitar lesões! Priorize a execução correta para melhores resultados.
Está treinando os ombros? Comenta aí! ????????
Referencias: https://musclemente.com.br/